Rolling back (rodar hacia atrás)

rolling back

El Rolling back en Pilates es uno de los ejercicios más divertidos que se realiza durante una sesión, pues permite que el cuerpo fluya y deje rodar como una pelota en la colchoneta. Rodar hacia atrás en Pilates es una postura que endurece los músculos del abdomen y ofrece un masaje placentero a las vértebras de la espalda, ayudando a reducir cualquier dolencia o malestar en la columna vertebral. Para hacer este ejercicio es importante mantener la concentración y activar el centro durante toda la ejecución. La acción en sí de este ejercicio de Pilates no es complicada, compruébalo por ti mismo siguiendo los siguientes pasos.

Cómo hacer Rolling back en Pilates

  1. Siéntate con la espalda recta en la parte de adelante de la colchoneta y haz equilibrio en la zona baja de la espalda.
  2. Junta tus rodillas flexionadas con tu pecho y sostén los pies en el aire.
  3. Sujeta la cara externa de tus tobillos y abre un poco los codos hacia fuera.
  4. Lleva lentamente la barbilla al pecho para estirar tu cuello y formar una línea redonda con el resto de la espalda.
  5. Activa tu centro de poder para que puedas permanecer en dicha postura   y al momento de hundir los abdominales hacia dentro amolda tu espalda para simular la figura de una pelota.
  6. Mientras inhalas, deja caer tu cuerpo hacia atrás y hasta la base de las escápulas. No debes perder la forma de pelota, mantén tu cuerpo en redondo.
  7. Al exhalar, sube nuevamente con el abdomen activado y conservando la forma redonda en la espalda. Mantén el equilibrio en la postura inicial.
  8. Si eres principiante, te recomendamos apoyar la punta de los pies para hacer este ejercicio hasta que adquieras el control para desarrollarlo correctamente.

Beneficios de Rolling back

  • Masajea toda la columna vertebral para disminuir la tensión.
  • Desarrolla control, equilibrio y coordinación.
  • Fortalece toda la musculatura abdominal pues es allí donde se concentra toda la energía para hacer cada esfuerzo.

Errores comunes del rolling back

  • Relajar los abdominales.
  • Rodar mucho hacia atrás y terminar moviendo el cuello.
  • Chocar la espalda contra el suelo.
  • Perder la curvatura redonda de la espalda y la nuca.
  • Encoger los hombros.
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