The double leg strech (estiramiento de ambas piernas)

the double leg strech

Este ejercicio de Pilates ofrece estabilizar todo el cuerpo y trabajar el balance de todo el tronco a través de una ejecución que suele resultar muy retadora para la mayoría de las personas que practica Pilates. Uno de los beneficios del Pilates que más ofrece este ejercicio es el desarrollo del equilibrio y la alineación correcta de la columna vertebral, si alguno de estos dos puntos falla, la postura estaría realizándose de manera errada. El estiramiento de ambas piernas es muy similar al estiramiento de una pierna, solo que esta postura se realiza con ambos muslos en el aire, lo cual, sin duda, dificulta mucho más el ejercicio.

Cómo hacer The double leg strech en Pilates

  1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las piernas flexionadas y las rodillas pegadas al pecho.
  2. Tus manos deben estar lo más cerca posible de tus tobillos.
  3. Comienza a inhalar y a exhalar al tiempo que acercas lo más que puedas tu ombligo a tu columna vertebral para activar el centro de poder. Levanta lentamente la cabeza hasta que la barbilla toque tu pecho.
  4. Abre tus codos y recuerda mantener la pelvis totalmente acostada en el suelo.
  5. Toma una inhalación profunda y prepara tu cuerpo para el esfuerzo.
  6. Al exhalar, alarga tus brazos por encima de tu cabeza como si fueses a quitarte un sombrero. Mantén las piernas hacia el frente, los hombros alejados de las orejas y la lumbar pegada al suelo. Permanece en esta postura durante 10 segundos.
  7. Al inhalar, tira tus rodillas hacia el pecho y dibuja un círculo hacia fuera con tus brazos, hasta envolver de nuevo tus rodillas.
  8. Repite este ejercicio al menos 8 veces.

Beneficios del estiramiento de ambas piernas en Pilates

  • Ayuda a fortalecer todos los músculos del abdomen.
  • Desarrolla el equilibrio y la estabilidad del tronco.
  • Aumenta la fuerza de los flexores del cuello.
  • Desarrolla la coordinación y la fluidez durante el movimiento.

Errores comunes de The double leg strech

  • Perder la estabilidad del tronco.
  • Relajar los músculos abdominales.
  • Tensar los hombros.
  • Llevar la cabeza hacia atrás.
  • No respirar correctamente.
  • Elevar la pelvis o la lumbar del suelo.
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